Ăn gì để Mẹ nhiều sữa sau khi sinh

Các nghiên cứu khoa học cho thấy Trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu có sức đề kháng và chỉ số IQ cao hơn trẻ bú sữa công thức. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, trẻ bú bình có nguy cơ viêm phổi cao gấp 3,9 lần và nguy cơ tiêu chảy cao gấp 17,3 lần so với trẻ bú mẹ. Sữa mẹ là món quà mà thiên nhiên đã ban tặng cho người phụ nữ. Vậy làm sao để Mẹ có thật nhiều sữa sau khi sinh? Mẹ cần ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Vì vậy dinh dưỡng sau khi sinh như thế nào để nhiều sữa sau khi sinh dồi dào và chất lượng là câu hỏi đặt ra của rất nhiều bà mẹ sau sinh. Cùng Care With Love tìm hiểu ăn gì cho nhiều sữa nhé.

Dinh dưỡng sau khi sinh

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

• Ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều bữa. Không chỉ ăn mỗi chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.
• Ăn những loại thức ăn dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng, uống nước hoa quả để bổ sung vitamin và chất khoáng.
• Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tương tự như thịt , cá…
• Không nên kiêng khem chỉ vì vấn đề vóc dáng, cân nặng. Bên cạnh bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bạn cần vận động nhẹ nhàng, hợp lý để lấy lại sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.

Mẹ bỉm ăn gì để nhiều sữa?

Sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý bổ sung thực phẩm, cung cấp đủ dưỡng chất đảm bảo cho dòng sữa dồi dào và chất lượng. Ăn gì để có nhiều sữa luôn là điều mà mẹ bỉm sữa quan tâm sau sinh. Care With Love tổng hợp một số gợi ý ăn gì để nhiều sữa sau sinh để thuận tiện cho mẹ.

Một số thực phẩm dưới đây rất lợi sữa. Các bà mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng sau khi sinh hằng ngày tốt:

Chè vằng

Sử dụng Chè vằng là cách toàn diện nhất khi mẹ muốn nhiều sữa cho con bú mà không phải bổ sung nhiều dinh dưỡng để vật lộn với cân nặng sau khi sinh.

Móng giò hầm đu đủ

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả. Mẹ nên bổ sung món này vào danh mục ăn gì có nhiều sữa để tiện chuẩn bị nhé.

Đầu hành

Ăn đầu hành luộc với thịt nạc cũng giúp kích thích tuyến sữa, giúp nguồn sữa mẹ dồi dào hơn.

Đọt rau lang

Rau lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Rau lang là thực phẩm sạch, rẻ, dễ ăn nên rất được các mẹ ưa thích. Bạn có thể bổ sung món ăn này vào danh mục ăn gì có nhiều sữa sau sinh nhé.

Hoa chuối

Hoa chuối luộc chín hoặc trộn gỏi ăn hàng ngày đều rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú.

Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: uống hạt bí ngô sống ngày 2 lần vào buổi sáng và tối hỗ trợ tốt cho các mẹ cho con bú.

Rau ngót

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con.

Một số thực phẩm mẹ bỉm sữa không nên ăn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho bà bầu, mẹ cũng cần chú ý các món ăn không nên dùng trong thời gian cho con bú để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.

Thực phẩm chứa caffeine

Theo các nghiên cứu y khoa, 1% caffeine được chuyển hóa vào dòng sữa mẹ. Trẻ cần rất nhiều thời gian để có thể chuyển hóa do các cơ quan chưa thực hiện hoàn toàn quá trình chuyển hóa các chất. Lượng caffeine có trong sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Rượu, bia, chất kích thích

Tương tự các thực phẩm có chứa caffeine, bé cũng cần rất nhiều thời gian để thực hiện chuyển hóa các chất có chứa cồn.

Sữa bò

Mẹ bầu cần cân nhắc có nên sử dụng sữa bò trong thời gian cho con bú để có nhiều sữa. Theo điều tra thực tế, khoảng 2-6% trẻ sơ sinh bị dị ứng với sữa bò mà mẹ dung nạp vào cơ thể, cụ thể là trẻ không chuyển hóa được lượng protein có trong sữa bò. Các triệu chứng cảnh báo trẻ bị dị ứng với sữa bò như tiêu chảy, phát ban, nôn mửa, đau bụng… chính vì vậy, mẹ bầu cần cân nhắc khi bổ sung sữa bò vào danh mục ăn gì để nhiều sữa cho con của mình.

Ngoài ra, để phòng tránh viêm, tắc tuyến sữa, bên cạnh chế độ dinh dưỡng sau khi sinh & tìm hiểu thêm thông tin ăn gì để mẹ nhiều sữa từ báo chí hay internet, bạn cần massage thư giãn bầu ngực và cho con bú đúng cách để mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.