Sau sinh chi em phụ nữ cần làm gì để giảm cân ?

Sau khi sinh, gần như 100% các bà mẹ phải đối mặt với vấn đề rạn da, béo bụng, thừa cân,… Nếu trong thai kỳ, bạn tăng cân quá nhiều thì vấn đề giảm cân sau sinh phải được lên kế hoạch một cách khoa học và thực hiện kiên nhẫn. Đặc biệt, các bà mẹ phải chú trọng đến các vùng dễ tích mỡ thừa như bùng bụng, mông và chân.

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

giamcansausinh1

Chế độ ăn kiêng khoa học

Ngày nay, các nghiên cứu cho thấy có rất nhiều cách để giảm cân, đặc biệt là giảm béo bụng sau sinh. Trước hết, bạn cần tuân thủ rất nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng gồm chủ yếu là hoa quả, rau tươi, giảm các đồ ăn giàu chất béo và nói không với các đồ ăn nhanh, thức uống có gas. Tuy nhiên, việc khó nhất là từ bỏ thói quen ăn vặt vốn yêu thích trong suốt quá trình mang thai.

giamcansausinh3

Song một điều quan trọng là dù ăn kiêng như thế nào bạn cũng phải đảm bảo cơ thể có đủ dinh dưỡng và năng lượng hàng ngày, đủ sữa cho con bú và đảm bảo tinh thần và thể chất luôn khỏe mạnh. Những huấn luyện viên hàng đầu luôn khuyên một chế độ ăn hợp lý bên cạnh những bài tập giảm cân. Ngoài việc ăn nhiều rau, trái cây và thịt nạc, những loại thực phẩm sau đây có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân 

  • Ngũ cốc nguyên hạt và gạo lức: đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng.
  • Cá, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt, trứng – protein giúp bạn no lâu hơn và khuyến khích hình thành cơ bắp.
  • Cám yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.
  • Bơ đậu phộng giúp quá trình ôxy hoá chất béo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và giúp kiểm soát triệu trứng thèm ăn của bạn.
  • Rau nhiều chất xơ và dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh.
  • Thúc đẩy quá trình chuyển hóa thực phẩm như tỏi, ớt, quế, gừng và trà xanh.

Tập thể dục

Để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn nên kết hợp với tập thể dục và kết hợp với các bài thuốc dân gian. Tập thể dục là cách tuyệt vời để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo giảm cân nhanh chóng hơn.

giamcansausinh2

Những bài tập đặc biệt dành cho vùng bụng, hông và chân cần được chú trọng. Việc tập thể dục không chỉ mang lại sức khỏe, sự dẻo dai mà còn giúp các cơ săn chắc. Ngoài ra, bạn cần kết hợp đi bộ hàng ngày sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo nhanh hơn và giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh hơn.

Ngoài ra, 2 lần một tuần, bạn có thể thực hiện các bài thuốc dân gian để đốt cháy mỡ bụng, giúp vùng eo săn chắc, gọn gàng như chườm rượu gừng nghệ kết hợp massage nóng, rất hiệu quả làm tan mỡ bụng. Phương pháp này rất đơn giản bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.

Nếu kết hợp cả 3 phương pháp: dinh dưỡng, tập thể dục và massage săn chắc, chắc chắn bạn sẽ không còn đối mặt với các vấn đề: thừa cân, béo bụng, chảy sệ và nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh như thời con gái.

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng.  Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!

HOTLINE: 0909568102

ĐIỆN THOẠI: 0838352127 – EXT: 101